常用脚踝训练动作回馈

把手脚底退到窗户上。

#13 均腿部站坐着重心伸展

站站直，同时保证稳定。

把你的载荷转移到手肘的手脚上。

保证这个动作15秒。

警惕，把你的载荷放你的未手肘的手脚上。

#14 全腿部单腿站坐着

这些锻炼身体将最大限度增大手肘的手脚的精神力量。你应当确信你的手肘能承受你所承受的压力。检查你的PT确实是必要的，以前提你正在为你的手肘要用合理的锻炼身体。每一行可执行10次。

手肘的手脚腿部，把未手肘的手脚抬离离地。

保证这个动作15秒。

警惕，把你的载荷放你的未手肘的手脚上。

#15 全腿部站坐着小腿把手

手肘的手脚着地，把未手肘的手脚抬离离地。

站站上来，只用手肘的手脚前半均，把你的手脚底抬离离地。

保证这个动作15秒。

警惕，把你的载荷放你的未手肘的手脚上

#16 另加腿部口步行先入

随着疗法的先入展，增大这个锻炼身体的平均速度。

将一块卷好的袜子或短物件放入你手肘的手脚边。

用手肘的手脚横跨过袜子，保证在那只手脚上。

然后把未手肘的手脚横跨过来，双手脚站坐着。

再行横跨偷偷地，如此反复。

#17 另加腿部口跳到

这个锻炼身体开始将进一步提高基本型训练纳入你的痊愈训练计划，尽力你重新开始跑步和运动。(随着疗法的先入展，增大锻炼身体的平均速度。)

将一块卷好的袜子或短物件放入你手肘的手脚边。

跳到过袜子，用手肘的手脚放开。

然后从袜子上跳到上来，用未手肘的手脚着地。

#18 平衡状态:单腿站坐着在袜子上

手肘手肘经常不会致使平衡状态灵活性下降。在痊愈流程之中，先入行平衡状态大型活动是预防性今后手肘的重要途径。把这个锻炼身体连续可执行10次。

把袜子折成一个小矩形，放入地上。

用手肘的手脚站站在袜子上。

把未手肘的腿抬离离地，只用手肘的腿站站在袜子上。

保证15秒。(当平衡状态有所改善时，在手肘的腿上增大站坐着时间45秒。)

把你的未手肘的手脚放窗户。

你可以通过站站在越来越断断续续较厚，比如平衡状态皮球或摇摆筒来增大挑战。

你的PT也可以在平衡状态锻炼身体时使用一个BAPS筒。