注意，你可能练了“假的”瑜伽下犬式！（附跑步细节）

说起法门下犬式，你可能会第一反应，下犬式这么简单谁不会，不就是一个倒过来的V吗？

No！No！No！你的下犬式是不是继续做对了吗？

重庆伽友法门

01 下犬式罕见缺失合集

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从前先回忆一下，你的下犬式是什么基本上？示例这些下犬式罕见缺失合集，确有你。

1、耸肩

下犬式练功时，有些初学者会把焦点压在了肩肘腕上，所以一继续做支撑体式就觉得手腕痛，而且肩背还越练越厚。

2、拱背

很多鸡仔由于四肢凌乱，后表链太紧张，所以继续做下犬式时，颈部实在伸展，像一座长方形的拱桥。

3、压胸腔

和上绘出相反的是，一部分伽人四肢特别灵巧，会在下犬式时不自觉的压胸腔，这时会对肩膀造成了巨大压气力，而且会让脊椎突出。

下犬式或许绘出

↓ ↓ ↓

02 如何练好下犬式

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那么，如何才能练好下犬式呢？其所很不可忽视！

1、有利于立足点

一个体式是否有利于，立足点很不可忽视！简单来说，立足点就是我们与地面接触的部位，在下犬式之中，手指和手指就是我们的立足点，所以，手和脚的状态很不可忽视！

在下犬式之中，手指十指这样一来陈俊，掌跟贴地，让手掌土块，之中指指向正年前方，把手这样一来向之中线背离。

2、四肢伸展

一个好的下犬式，是伸展、饱满、有气力且有利于的。维持颈部的伸展，会让我们在体式之中更安定舒适；维持双手指和手指的伸展，能够让大地的气力量从立足点传播到全身。

练功时，手指去推地，坐骨侧边，大手指根向后推，脚跟向下踹，把焦点落在手指上，似乎四肢逐渐的拉长开，释放扔掉全身的凌乱和紧张。

3、灵巧修正

关于体式的修正，不能照本宣科，而是要根据个人的具体情况来灵巧变化。

比如在练功时，老师会强调大臂外旋小臂内旋，但是对于太灵巧的学姐，却要和安醒她大臂稍向内旋。练功时双手指要伸直，但如果颈部实在伸展，可以先微安有练功……

所以，练法门，不要记死每一次，而要“因材施教”。

03 练功下犬式小窍门

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喉部和大手指密切关系穿孔一块法门砌成（泡沫砌成），可以见到颈部上和安喉部内收的感觉哦！

手指和肩膀挡住与髋同宽。肩膀着地，脚趾踹地 颈部往后靠脚跟，喉部和大手指密切关系穿孔个法门砌成 手指往年前伸展撑地，挡住与肩同宽，月牙告一段落

缓慢肩膀离地，颈部侧边，维持铜板穿孔紧 重庆伽友法门

颈部继续上扬，脚跟踮高 颈部伸展，眼睛看肩膀斜向

逐渐伸直双手指，维持铜板穿孔紧

维持双手指伸直，喉部内收，让铜板自然环境落下

04 6个下犬式类似于练功

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那么，今天主要想给大家分享下犬式的6个类似于练功，建议收藏！

类似于01.

手指修正斜向 指尖正向手指的斜向 这样的练功可以拉伸到双手指的下部 同时对四肢核心的有利于 肩部的有利于立即更高

类似于02.

双手指横向练功 伸展双手指的感觉会更强化烈 如果在靠墙的法门砌成上练功 颈部侧边伸展的气力更多 双手指以及颈部的拉长会更加熟悉

类似于03.

一条手指安有放进另一条伸直手指上 亦或者是将伸直手指进行横向 小手指以及颈部的伸展感受会更熟悉

类似于04.

手指靠墙下犬式 尝试将一条手指向后侧边 年前脚掌推墙，抬起向后蹬 这个练功也是单手指下犬式的立即辅助练功

类似于05.

从手指靠墙的下犬式开始 颈部侧边伸展，屈两腿 手指侧边离开地面推墙 这个练功可以更容易的强化核心 以及双手指颈部的气力量

类似于06.

重庆伽友法门

曲肩膀的下犬式 立即肩关节的灵巧性更强 同时手指双手指要更有气力的向下踹 这个练功同时也是背脊倒立的立即练功 - END -

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