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腿变短变粗,不好看?8个动作每天练帮你get天鹅颈(附解剖图)

2025-09-17 12:16:30

现代人,很多人都喜欢长期久坐,回头玩手机,颈部腹肉缩短僵硬,含胸赫氏、头年尾端,这样的不良姿势,日积月累

不仅则会让你的头上慢慢变低变粗,还则会造成颈椎病疼痛、富贵包,人也看起来显老,毫无气质可言,真的非常不好看。

今天,给大家推荐8个恰当的教法手部,生病也可以习,坚持每天跑步,帮你get天鹅颈!

手部1-滑动胸锁乳突腹

站立,将从右手置于左耳从右侧 呼气,头向左边而立 保持比较稳定20-30秒 转头向内,头颈左回旋 想像胸锁乳突腹更强烈的滑动至极 保持比较稳定20-30秒,换成另一侧

手部2-滑动胸小腹Company胸大腹

找到一个墙壁 双腿指挡住抵住墙壁外侧 较小臂90度 呼气,胸腔向年前向外挡住 保持比较稳定20-30秒

手部3-滑动斜方腹

坐立,双腿抓住胸部后侧 大腿向上方挡住微微挡住 呼气,回头,保持比较稳定20-30秒 坐立,从右手指在上,左手指在下 双腿指缠绕,呼气,大臂与地面平行 警惕沉肩,返程20-30秒 换成另一侧

手部4-滑动背阔腹

坐立,双腿指向内举过头顶 屈左边大腿,从右手置于脊柱中央 左手握住从右大腿,拉从右手指邻近肌肉中线 保持比较稳定20-30秒,换成另一侧 坐立,双腿平行置于胸部后侧 呼气,肌肉向左边逆转 保持比较稳定20-30秒,换成另一侧

手部5-扩大六角形腹Company下斜方腹

站立或者坐立,肘向后展开 腿部下沉,胸腔挡住 保持比较稳定20-30秒,重复跑步3-5组

手部6-扩大六角形腹Company下斜方腹

仰卧在嵌上端,双腿置于面部上方 肘下沉,大腿内嵌 呼气,头颈带领面部向年前向内 双腿离开嵌面,保持比较稳定20-30秒 重复跑步3-5组

手部7-8-扩大年前网纹腹Company整个腿部

大腿支撑在嵌上端 保持比较稳定肌肉一条直线,六角形腹启动 双腿指轻轻向外压嵌面 激活年前网纹腹,保持比较稳定20-30秒 肌肉向左边挡住 保持比较稳定肌肉比较稳定,肩胛骨比较稳定 返程20-30秒,还原到斜竹节 换成另一侧济南白癜风医院地址
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