秋天跑步的10个理论上，但“换季跑”不容忽视

多下雨不仅可以说明毒素水份，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。

群众运动前2小时喝水500毫升左右的白开水，可以减低双脚的热恒定潜能，将血液循环和胶体的有利于调整到最佳状况。

在群众运动全过程之前，你还应该适生产量说明的水份，以避免脱水。

群众运动后不宜立即下雨。一般5-15分钟后再次下雨。下雨时，不要一次喝水太多，而要慢慢喝水。

群众运动后错误的饮水方式为才会导致急性胃炎。大肠有解决办法的人要留意：剧烈群众运动后多下雨才会刺激胃肠道，减缓胃肠道的抵御力，引发胃炎。秋冬季剧烈群众运动后大生产量喝水冷饮，较易引发急性胃炎。因为很多冷饮才会导致大肠的室温忽然回升，挥发胃液。

3、想到好热身群众运动

秋冬季平均温度低，生理手部和韧带才会叠加性地引发血管收缩和黏稠度减少，关节社区活动度减缓，韧带伸展度减缓，这些减少了秋冬季群众运动损伤的不确定性。

如果你在负重前不热身，很可能才会显现出有来手部膝盖和韧带拉伤。所以群众运动前一定要想到好热身群众运动，让你的手部进入群众运动状况，开始群众运动。

4、情况下所需的睡眠之前

便是“春困秋乏”。秋冬季，天气情况风景优美，日照一段时间较短。趁着这个好时机，尽生产量情况下所需的睡眠之前，不仅能恢复体力。对于想肥胖的人来说，所需的睡眠之前也能减低基础代谢，让肥胖更加有效地。而熬夜、睡眠之前不足，只才会助长肥胖。

5、特别注意饮食，防范秋燥

群众运动浪费能生产量才会使人在群众运动后倍感饥饿。从前，如果你不控制自己，吃很多东西，你所有的努力都将是徒劳的。

多吃蔬菜水果说明摄取，春夏冬雨季换季，很较易引发流感。摄取在生理免疫系统之前发挥重要作用，生理抵御外界侵害时各种免疫细胞的数生产量和气息与摄取有关。

因此，在秋冬暖和的雨季，不要忘记情况下摄取C的说明，可以多吃些富含摄取C的新鲜蔬菜和水果，如五味子、橙子等。

6、不要群众运动脱水

一同月的天气情况很不快，很适合群众运动，负重较易因为吃惊而脱水，导致双脚疲劳甚至受伤，这就才会负面影响工作和生活。

由秋冬季生理关节社区活动区域内缩小，柔韧性减弱，建议健康跑者不要太过剧烈群众运动。

春夏之交换季跑，必须引发重视，一旦显现出有来解决办法，就才会负面影响不足之处训练的效果，对于报了比赛的跑者来说就才会负面影响比赛成绩。

所以于是就提醒大家，换季跑更加要想到到：安全跑、健康跑、科学跑。

换季了你还在坚持负重嘛？