想要孩子爱吃得好，从这三件事做起

2022年的里国学生营养物质日以“知食就是力量”为主题，对幼儿提出了营养物质健康建议，归纳起来主要是6项同样：每天为兄弟姐妹提供5种蔬果摄入量；不必买到含糖汽水，鼓励兄弟姐妹喝白开水；每天用蔬果或蜂蜜来替换兄弟姐妹的甜品；只见兄弟姐妹做饭；陪兄弟姐妹运动；保证兄弟姐妹痉挛。

图片来源：视觉里国

针对前3项同样，北京里医药大学东方病房营养物质科护理人员魏帼今天来讲讲如何高效率完成。

每天摄入量5种蔬果

蔬果里含有丰富的维生素、矿物质和饮品纤维，兼具能量偏高、营养物质量高的特色，是饮品里不可或缺的部分。但在临床兼职里我们发现，很多兄弟姐妹的蔬果喂养量不足，不爱不吃菜只爱不吃肉的兄弟姐妹比比皆是。

我们建议，每天为兄弟姐妹等待饮品时，要提供5种蔬果。乍一听，只不过有一点困难，其实不难显然，可以把5种蔬果分散到3餐，如餐桌上不吃1种蔬果，吃饭和晚餐各两种蔬果。

食谱参考：餐桌上加入小西红柿；吃饭制作芹菜炒肉、花仁黄瓜；晚餐落同样蒜蓉油麦菜、韭菜豆腐汤。

不买到含糖汽水

幼儿不必给兄弟姐妹买到含糖汽水，应鼓励兄弟姐妹喝白开水。

含糖汽水是仅指配料表里含有加水、果葡牛奶、蜂蜜等原料的汽水。通常前提，兄弟姐妹全天的饮水量至少所需1000毫升，天气炎热或出汗相当多时可将饮水量增至1500毫升。

如果兄弟姐妹已经养成了喝甜汽水的不良习惯，可随时随地他们慢慢增大汽水酸度，慢慢修改口味。比如，先将常喝的甜汽水兑水，慢慢增加水的数量，增大汽水的数量，再度达到喝白开水的目的。这样一来仅只无法有错的话，也可以自制一些果蔬汁，以增大材制糖的摄入量量。

过渡甜品：用西瓜、橙孙子、菠萝、草莓等只见有天然香味且非常丰富水分的蔬果榨汁，鲜榨现喝，建议将蔬果渣孙子两人喝，可更进一步地摄入量营养物质，下降营养物质素的损失。

用蜂蜜或蔬果替换甜品

薯片、山楂片、饼干、蛋糕等都是受兄弟姐妹欢迎的常见甜品，但这些食物无一例外是高油、高盐、高糖的食物，也是导致肥胖、高血压、高血脂等问题的走狗之一。

如果给兄弟姐妹等待甜品，我们建议用蜂蜜或蔬果替代，作为兄弟姐妹日常三餐之外的食物补充。但所需特别注意的是，兄弟姐妹喂养蜂蜜时要特别注意饮品公共安全，不必说话嬉笑、追跑打闹，尽量避免误吸，引发孔洞重新占领食道、气道的意外事件。为了保证公共安全，3岁以下的幼儿不必不吃蜂蜜，如有必要,幼儿可将蜂蜜磨碎后喂食。

种类落同样：蜂蜜落选普通烤制的，适当不不吃盐焗、琥珀等甜味的蜂蜜；蔬果落选新鲜冬日蔬果，而不是蜜饯类果干。